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1回のお風呂で消費するカロリーはどのくらい?時間と温度別に検証

      2015/10/21

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お風呂は、ただ身体を洗うだけでなく、カロリーの消費にも効果を発揮します。

お湯に長時間浸かることによって、代謝機能を高めると共に、汗によって体内の老廃物を取り除き、

よりスムーズにダイエットを行える身体を作って、カロリーをどんどん消費します。

1回のお風呂で消費するカロリーは、30分の入浴で90キロカロリーほどといわれています。

消費カロリーは少なく見えますが、工夫次第で消費カロリーはまだまだ増やすことが出来ます。

長時間入浴でカロリー消費

入浴による消費カロリーを増やしたい時は、長時間の入浴が有効です。

30分で90キロの消費カロリーということは、1時間、2時間と入浴時間を延ばせば、さらに汗をかき、カロリーを消費することが出来ます。

とはいえ、長時間の入浴は身体に負担が掛かるので、より負担がかからないようにしましょう。

半身浴を長時間行うようにしたり、お風呂に入っている間も、定期的に水分補給を行うなど身体の負担を減らすように対策して、長時間の入浴を続けましょう。

 

高温反復浴で発汗

お風呂による消費カロリーは、お湯による発汗によって促されています。

そのため、熱いお湯に浸かったほうが、発汗量も増えて、ダイエットには効果的です。

熱いお風呂に長時間入ると、身体の芯まで温まる前にのぼせてしまうので、定期的に身体を冷やすため、短い間入っては上がってを繰り返す、高温反復浴が有効です。

ただし、高温反復浴は、身体に掛かる負担が大きいので、脱水症状予防に水を飲んでおきましょう。

消化にエネルギーを使う食後は控えるなど、身体に掛かる負担を減らすよう準備しておきましょう。

軽い運動で身体を動かしておくことも有効

お風呂に入る前から、軽い運動をするなどして、身体を動かしておくことも、汗を効果的にかくためには、とても有効な方法です。

早めに汗をかくようにしておけば、お風呂の新陳代謝の活性化と合わせて効果的に汗をかくことができますから、ぜひ思い切って取り入れてみてはいかがでしょうか。

うまく汗をかけるようにすれば、効果的に減量をすることができますから、上手に取り入れてみてください。

 

ストレッチなど軽い運動も効果がある

湯船に入っている時には、軽いストレッチなど、身体を動かす習慣を持っていれば、それでお風呂に入っている効果と合わせて二重の減量効果があります。

少し疲れるくらいの有酸素運動を長く続ける方が、効果的に脂肪を燃焼させ、カロリー消費につながりますから、ぜひ意識して取り入れるようにしてみてはいかがでしょうか。

長く安定して続けることで、確実に減量につながりますから、ぜひ意識して進めてみてください。

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